Dicas da Gê

Quantos tempo de exercício você precisa fazer por semana?

Assim como a alimentação saudável, a atividade física é uma das formas de evitar doenças como pressão alta e diabetes. Por isso, no Dia do Profissional de Educação Física aproveitamos para lembrar a importância de realizar exercícios físicos periodicamente.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a fim de melhorar a aptidão respiratória, cardiovascular, saúde óssea e metabólica, a quantidade de atividade física indicada é:

Crianças de 5 a 17 anos

Pelo menos 60 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana, divididas em 3 sessões por semana.

Adultos de 18 a 64 anos

Pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa.

Idosos maiores de 64 anos

Também devem fazer 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa.

Quando o idoso não pode fazer as quantidades recomendadas de atividade física, devido às condições de saúde, eles devem ser tão fisicamente ativos quanto suas capacidades e condições permitirem.

Estão inclusas entre as atividades caminhada, jardinagem, natação, bicicleta, luta, dança e até atividades domésticas.

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